Режим сна испорчен, как восстановить, быстро ложусь спать, не могу уснуть часами кувыркаюсь туда-сюда..

Испорченный режим сна может быть вызван различными факторами, такими как стресс, неправильный образ жизни, неправильное питание или недостаток физической активности. Вот несколько советов, которые могут помочь вам восстановить режим сна:

1. Создайте регулярный график сна: Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный режим сна.
2. Создайте спокойную атмосферу перед сном: Перед сном избегайте яркого света, шума и других раздражителей. Попробуйте расслабляющие методы, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
3. Избегайте кофеина и никотина: Кофеин и никотин могут оказывать стимулирующее действие на организм и затруднять засыпание. Постарайтесь избегать их употребления в течение нескольких часов перед сном.
4. Создайте комфортные условия для сна: Обеспечьте себе удобную и тихую спальню. Подберите подходящую подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела.
5. Ограничьте время, проведенное перед экранами: Избегайте использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может замедлить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.
6. Практикуйте физическую активность: Регулярные физические упражнения могут помочь вам устать и улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как они могут повысить ваше бодрствование.
7. Избегайте долгих дневных снов: Если вы испытываете проблемы со сном, избегайте долгих дневных снов, так как они могут нарушить ваш режим сна.

Если проблемы со сном продолжаются, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для получения дополнительной помощи и консультации.