Как разминаться перед подъему на бицепс?.

Как разминаться перед подъему на бицепс?.

Перед подъемом на бицепс рекомендуется провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Вот несколько упражнений, которые можно включить в разминку:

1. Разминка с гантелями: возьмите гантели в руки и медленно поднимайте и опускайте их, выполняя повороты запястий. Повторите 10-15 раз.
2. Разминка с резиновой петлей: закрепите резиновую петлю на нижней части двери или другой устойчивой поверхности. Возьмитесь за петлю и медленно поднимайте и опускайте руки, сопротивляясь силе петли. Повторите 10-15 раз.
3. Растяжка бицепса: станьте рядом с вертикальной поверхностью (стена, стойка для отжиманий и т. д.) и положите на нее руку, ладонью вниз. Медленно поворачивайте тело в противоположную сторону, растягивая бицепс. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд на каждую руку.

На соревнованиях по строгому подъему на бицепс перед выходом на помост рекомендуется провести более интенсивную разминку. Вот пример разминки перед выступлением:

1. Подходы с гантелями: выполните 2-3 подхода с легкими гантелями (например, 10-12 кг), выполняя 10-12 повторений в каждом подходе.
2. Подходы с штангой: выполните 2-3 подхода с штангой, постепенно увеличивая вес. Начните с легкого веса (например, 20-25 кг) и постепенно увеличивайте до планируемого максимального веса (45 кг). Выполняйте 8-10 повторений в каждом подходе.
3. Подходы с тренажером: если у вас есть доступ к тренажеру для бицепса, выполните 2-3 подхода с умеренным весом, выполняя 10-12 повторений в каждом подходе.

Важно помнить, что разминка должна быть индивидуальной и адаптированной к вашим возможностям и физической подготовке. Если вы не уверены в выборе веса или количестве повторений, проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке.